Plank challenge

Hi Fashionlovers,

Ik kreeg via facebook een uitnodiging om de maand september mee te doen met de plank challenge, ik heb deze challenge vorig jaar gedaan maar ga de uitdaging wederom aan.
Kijken na een jaar hoe zwaar het is om aan het eind van de maand weer 5 minuten te planken, we zetten de buikspieren extra aan het werk.
Doe jij met mij mee?
image

xoxo
DS

Nieuw hoofdstuk, nieuwe doelen!!

Hi Fashionlovers,

Na een heftig einde van de maand juni wat natuurlijk nog lang duurt voordat ik dit een plek heb gegeven, heb ik een paar weken zonder internetverbinding gezeten overstap naar een andere provider. In deze tijd waarin iedereen altijd online is, is het niet voor te stellen om zonder te zitten, maar goed niet het einde van de wereld. Ik ben weer online en kan weer bloggen :-)!!!!!

Vorige week afscheid genomen van de sportschool waar ik ruim 13 jaar lid ben geweest, tijden veranderen en ook mijn sport interesse. Daarbij in tijden van crisis (of niet) willen we allemaal besparen waar we kunnen. Aangezien zij nog vallen in de categorie dure sportschool en ik eigenlijk maar 3 uur in de week ging (naast het hardlopen) na het vertrek van onze favo boks en sportinstructeur, toen er ook nog iets dichter bij een nieuwe sportschool open ging waar ik voor de helft van de prijs hetzelfde krijg aangeboden was de keus snel gemaakt. Ik ging samen met een vriendin, moeder en nicht direct over naar Fit For Free, een leuk welkomstcadeau en veel korting. Het enige waar ik nog iets voor moest verzinnen was het boksen dat miste ik dan wel, totdat een andere sportvriendin vertelde dat er een boksschool was geopend ook praktisch om de hoek waar zij al fanatiek aan het boksen was.
Drie weken geleden ging ik met mijn boksmaatjes een proefles doen bij Bouzidi Gym, de eigenaar is niemand minder dan Mourad Bouzidi voor alle meiden die bekend zijn met K1 en free fighten zal deze naam een belletje doen rinkelen. In ieder geval betekende dit dat de les wordt gegeven door iemand die heel technisch is en die nog steeds op hoog niveau traint.
De proefles was heerlijk we waren kapot maar het was een heerlijk begin van het weekend en een energie!!! Na die les was ik om ik zou mij per 1 augustus inschrijven, zo gezegd zo gedaan deze week lid geworden en ik kan nu onbeperkt boksen. Ik heb nieuwe doelen voor mezelf of eigenlijk ook oude doelen die ik wil behalen maar met een andere manier van trainen, denk dat door het prikkelen van mijn lichaam ik sneller resultaat zal behalen.

Mensen houden vaak niet van verandering maar ik denk dat verandering altijd positief is of in ieder geval kan je er altijd iets positiefs uit halen, dat ga ik dan ook zeker doen.
Ik ben net terug van mijn tweede boksles sinds ik ben ingeschreven, ik kan nu al zeggen dat ik zeker geen spijt heb wat een work out!!!!

image

xoxo
DS

Plank challenge✅

Hi Fashionlovers,

Het zit erop vandaag was dag 30 van mijn plank challenge 5 minuten in plank houding.
De eerste 21 dagen was de challenge goed vol te houden op deze dag moest ik 2,5 minuut planken, uiteraard voelde ik mijn buikspieren wel hierna maar de rest van mijn lichaam had er geen moeite mee. Vanaf dag 22 werd het serieus 3 minuten opbouwen naar dag 30 vanaf deze dag voelde ik elke dag iets waren het mijn schouders niet naast mijn buikspieren waren het wel de bovenbenen. Ik had mijzelf voorgenomen om de laatste 4 dagen muziek te luisteren want 2 van de 4 dagen moest ik 4 minuten volhouden daarna 4,5 om af te sluiten met 5 minuten. Ik had een nummer uitgekozen met een lekkere beat die mij moest motiveren om door te gaan, dit nummer duurde 4 minuut 51. De eerste dag begonnen mijn benen te trillen na 3 minuut 40 seconde de muziek deed zijn werk goed.

Vanochtend stond ik op niet helemaal klaar voor deze uitdaging maar ik dacht hier heb ik 29 dagen lang naartoe gewerkt en als ik ergens aan begin maak ik het ook af, na mijn intensieve work out van gisteravond begon mijn lichaam al bij 3 minuten te protesteren. Ik dacht negeer de signalen, volume omhoog en focus op de muziek toen het nummer afgelopen was voelde ik alle spieren in mijn lichaam en toen zat het erop 5 minuten!!!!

Mijn buikspieren zijn zeker sterker geworden maar blij dat het erop zit, de komende paar dagen ga ik nadenken wat mijn volgende challenge wordt suggesties zijn welkom. Ik heb zelf de burpee challenge in gedachten.

xoxo
DS

(Sport)menu vandaag…

Hi Fashionlovers,

Woensdag alweer, vandaag totaal 2 uur en 45 minuten getraind. De dag begonnen met een uurtje body basic dit is de omschrijving volgens de website van de sportschool:
Low impact les met eenvoudige choreografie en verschillende oefeningen voor de BBB-zone.
De choreografie is zeker voor iedereen te volgen, maar low impact is niet van toepassing want Monique die de les geeft is nogal actief. Het is wel een hele leuke les, ik krijg altijd energie van de les en van Monique zij geeft ook altijd opties dus de les is voor iedereen toegankelijk. Vóór mijn ochtendsessie in de sportschool weer een vitamine bom gedronken.
Ontbijt

Komkommer, peer, bleekselderij en sinaasappelsap

Komkommer, peer, bleekselderij en sinaasappelsap


Na deze les nog een half uurtje cardio om de eerste work out van de dag af te sluiten.
Onderweg naar huis een appel om mijn suikergehalte weer op peil te krijgen :-).
Lunch
Watermeloen-Aardbei Smoothie Speltbrood met kaas&avocado, zuivelspread&avocado

Watermeloen-Aardbei Smoothie
Speltbrood met kaas&avocado, zuivelspread&avocado

Vanavond vóór mijn wekelijkse boksuurtje nog even 20 minuten cardio gedaan. De boksles was weer zwaar en na alle inspanningen van vandaag voel je alles nog eerder.
Mag weer trots zijn op mezelf!! Thuis gekomen genoten van een heerlijke maaltijd.
Diner

Risotto met champignon en gele courgette

Risotto met champignon en gele courgette


Gele Courgette

Gele Courgette


Nu lekker bijkomen en genieten van de avond. Mijn lichaam wat rust geven.

xoxo
DS

Sporty monday

Hi Fashionlovers,

Ik ben de week weer goed begonnen, na mijn groene smoothie mijn eerste dosis vitamine van deze dag mijn hardloop outfit aan om de week te beginnen met een rondje hardlopen.
Vandaag iets minder snel gelopen dan vorige week, maar toch trots op mijn prestatie ik ren toch al een sneller tempo dan ik had verwacht.
image
Half december ben ik weer begonnen met hardlopen, mijn streven was om weer 3x in de week te gaan maar met alle andere sportactiviteiten lukt dat toch niet helemaal. Ik begon met een rondje van 4km en inmiddels ren ik 7km mijn streven is om halverwege de zomer weer een rondje van 10 km te kunnen lopen. Vandaag een minuut langzamer maar heb mijn rondje toch afgemaakt en genoten van de mooie omgeving waar ik in kan hardlopen.
image
Thuis gekomen mijn buikspieren nog getraind want ik zit inmiddels op dag 8 van mijn plank challenge.
Dat was het eerste deel van deze sportieve maandag.

Vanavond deze dag afgesloten met een uurtje boksen in de sportschool, dit probeer ik 2x in de week te doen, de les wordt gegeven door Gordon jawel mijn favoriete sportleraar :-)!!
Het was een heftig lesje want de ruimte was ook extreem warm, wel extra calorieën verbrandt maar prettig is anders. Na dit uurtje lekker een gezonde maaltijd gegeten groene asperges met een uitje en paprika en een beetje zuivel spread. De groente gekruid met knoflookpoeder, peper en een klein beetje zeezout. Naast mijn groente een schouder karbonade mijn welverdiende maaltijd na een uurtje hard werken.

Bon Apetit!!

Bon Apetit!!

Nu genieten van een relaxte avond en morgen gaan we er weer tegen aan!!

xoxo
DS

Health & Food

Hi Fashionlovers,

Elk jaar is er wel een hype op gebied van sport en eten, hoe je van je overtollige kilo’s af kunt komen. Wij weten allemaal dat diëten op lange termijn niet werken, uiteindelijk moet iedereen een manier vinden om met eten en sporten om te gaan. Dat werkt het beste, jezelf dingen verbieden zorgt ervoor dat je het juist wil en dat hou je ook niet levenslang vol.
Je moet kunnen genieten van eten en sporten, ik ben zelf een ‘slechte’ eter wat ik eet is gezond maar ik eet te weinig over de dag. Voor iemand uit mijn cultuur bijna niet voor te stellen want wij antillianen houden van lekker eten, ook ik hou ervan maar met mate. Sportief ben ik wel daar kan ik soms ook een beetje in doorslaan, ik heb daar nu wel een balans in gevonden. Nu heb ik de smoothies en fruitsapjes ontdekt, ik probeer een eetpatroon te ontwikkelen wat ik vol kan houden.

Regelmatig deel ik mijn salades en smoothies op instagram en facebook en kreeg de vraag of ik mijn recepten wil delen omdat ze er lekker uitzien :-). Altijd leuk om te horen en uiteraard wil ik met mijn blog mijn ervaringen delen en mensen inspireren. Ik zal vanaf nu proberen elke week wat recepten te posten.

Vandaag begon ik mijn dag met een heerlijke groene smoothie, lekkere vitamineboost voor mijn ochtend work out.

Komkommer, peer, sinaasappel  smoothie

Komkommer, peer, sinaasappel smoothie


Voor deze smoothie heb ik gebruikt één peer, sap van een sinaasappel vers geperst een stukje komkommer en één theelepel tarwegras poeder. Na het sporten een appel gegeten als tussendoortje. Vanmiddag een gekookt ei en een broodje met kaas, vanavond mijn tweede work out voor de dag een uurtje boksen. Toen ik thuis kwam een lekkere salade gemaakt.
image
Heel simpel en snel gemaakt een zakje gemengde veldsla, walnoten, tomaat en hamblokjes met een klein beetje blue cheese dressing.

Ik ben ook weer begonnen met een challenge van 30 dagen dit keer de plank challenge. Wie durft dit aan en doet gezellig met mij mee?
image
De strijd tegen de kilo’s en een fit strak lichaam zijn in volle gang. Ik hou jullie op de hoogte van mijn vorderingen.

Heb je tips of ervaringen deel ze met mij laat een reactie achter!!

xoxo
DS