Saturday afternoon work out….

Hi Fashionlovers,

De afgelopen week weinig gepost, halve week doorgebracht in mijn bed ziek :-(!! Er schijnt een griep virus te heersen, dat virus gaat altijd aan mij voorbij ik krijg nooit een goede griep het enige wat ik meestal mee pik van het virus is een keelontsteking wat ook niet fijn is. Hierdoor ook amper gesport deze week, woensdag was ik het zat en ben ik gaan sporten even flink zweten in de hoop dat ik sneller op de been zou zijn. Het was lekker om even actief te zijn, mijn lichaam was duidelijk nog niet aan het herstellen. De afgelopen twee dagen rustig aan gedaan, maar vanmiddag was het weer tijd om te knallen een uurtje personal training.
image
Dat heb ik geweten omdat mijn neus nog half dicht zit kost het meer moeite om adem te halen, dus de training was best pittig maar ik heb het overleefd en blij dat ik ben geweest. Ik focus mij op mijn doel over 4,5 week nog 6 kilo lichter dan heb ik mijn eerste streven gehaald. Volgende week pak ik mijn sportritme weer op dan ga ik ook weer hardlopen, nu eerst genieten van de paasdagen. Morgen heerlijk eten met familie.
Fijne paasdagen!!

xoxo
DS

Result personal training…..

Hi Fashionlovers,

Vijf weken geleden was het zover op donderdag 6 maart om 19:00 stonden Judith en ik klaar voor onze eerste Personal Training sessie, na een uur kapot van de zware training. Elke week werden we meer en meer uitgedaagd, de oefeningen zwaarder maar niet zonder resultaat.
Halverwege een tussentijdse meting helaas was ik in gewicht nog precies hetzelfde, mijn spiermassa was wel iets toegenomen en mijn vetmassa iets afgenomen maar wij vrouwen willen toch ook dat gewicht naar beneden zien gaan. Na deze meting kreeg ik voedingsadvies en tips van Gordon met deze richtlijn ging ik meteen aan de slag, om structuur en regelmaat in mijn eetpatroon aan te brengen. Om de paar uur eten, mijn koolhydraten zo vroeg mogelijk op de dag eten zodat mijn lichaam de tijd heeft om die te verbranden. Dit in combinatie met mijn sportschema moest deze verandering zeker iets opleveren aan het einde van de vijf weken. Omdat ik toch vier keer in de week sport merkte ik dat het meerdere keren per dag eten mijn lichaam goed deed.

Gister was dus onze meting na vijf weken waarvan ik dus de laatste twee weken ook echt goed op mijn eten heb gelet, het resultaat -4,2 kilo!!!! Verbaasd maar heel blij dat de eerste kilo’s eraf zijn. Nog 6 weken te gaan voor mijn verjaardag dus ik zit ook mooi op schema want dan wil ik de eerste 10 kilo eraf hebben. Dit motiveert om lekker door te gaan. Omdat Gordon ziet hoe hard wij ervoor werken blijven wij op zaterdagmiddag nog samen trainen 🙂 ik vond het al jammer dat wij nu klaar waren. Maar nu hebben wij in ieder geval één keer in de week een training gericht op onze doelen!! Ik ben trots op wat wij al hebben bereikt en kijk al uit naar onze volgende training op naar de -10 kilo en een strakker lichaam.
Keep you posted!!
image
www.gordondoelwijt.nl

xoxo
DS

Personal Training #10

Hi Fashionlovers,

Vanavond was officieel onze laatste Personal Training sessie 🙁 de temperatuur was goed, en het was lekker licht!!
Gordon had voor deze laatste keer weer een aantal pittige oefeningen bedacht, in hoog tempo het hele lichaam aangepakt inclusief conditie. Zaterdagmiddag krijgen we nog een extra training inclusief meting, wat daar ook uit gaat komen ik weet dat het heeft geholpen. Mijn conditie is verbeterd, mijn spieren zijn toegenomen dus ik begin strakker te worden dit hoor ik ook van familie en vrienden. Voor mij is dit het begin want zelf zie ik uiteraard de gebieden waar nog flink aan gewerkt moet worden. Gelukkig ben ik goed op weg en omdat Gordon naast Personal Training en Bootcamp ook gewoon nog les geeft bij de sportschool waar ik train, kunnen wij toch nog een keer per week een uurtje met hem trainen :-)!!!!
Dus we blijven de komende weken gewoon doorgaan, hoop voor de zomer in ieder geval nog een keer vijf weken Personal Training te kunnen doen.

In ieder geval voor nu bedankt Gordon voor tien super zware, uitdagende, lekkere trainingen.
Je weet mij altijd te motiveren om tot het uiterste te gaan, ook als ik eigenlijk te moe ben weet jij mij zover te krijgen dat ik aan het einde van de training met nieuwe energie weg ga.

Voor nu ga ik lekker twee keer in de week knallen bij jou, tijdens de bkick lessen en één keer in de week samen trainen. In combinatie met je voedingsadvies moet het goed komen.
Thanks Gordon!!!!

image

xoxo
DS

Personal Training #9

Hi Fashionlovers,

Vanochtend met de spierpijn nog in mijn benen van mijn uurtje sporten gister toch mijn hardloop broek en schoenen aangetrokken.
Het was nog een beetje fris en licht bewolkt maar na tien minuten voelde ik de kou niet meer, mijn rondje van vijf kilometer in een lekker tempo afgelegd. Met nog één kilometer te gaan brak het zonnetje door en kreeg ik wat extra motivatie om door te gaan.
Vanmiddag samen met mijn nicht ons kleine prinsje opgehaald bij zijn gastouder, om vervolgens lekker te lunchen in de stad. Ik koos voor een lekker maar toch verantwoord broodje carpaccio.
image
Daarna konden we onze tocht door de stad vervolgen, allebei geslaagd een paar leuke koopjes gescoord morgen zal ik mijn aankopen met jullie delen.
Heel sportief van het centrum lopend naar mijn huis terug, waar ik nog even een uurtje kon bijkomen en mijzelf mentaal voorbereiden op alweer mijn negende Personal Training uurtje.
Dit keer begon onze training nog lekker verlicht daarom hou ik toch ook van de lente en zomer.
image
De training was duidelijk weer zwaarder maar zeker vol te houden, we zijn er echt op vooruit gegaan dat is duidelijk te merken. De oefeningen hoe zwaar ook gaan ons toch iets “makkelijker” af dan de eerste keer ook Gordon complimenteerde ons. Na deze training heb ik genoten van een welverdiende gezonde maaltijd.
image
Morgen gun ik mijn spieren totale rust, komende zaterdag geen Personal Training maar we krijgen wel oefeningen per mail ik ben benieuwd!!

xoxo
DS

Personal Training #8

Hi Fashionlovers,

Personal Training sessie 8 is achter de rug, gister een iets andere training dan vorige week, minder oefeningen meer sets en herhalingen.
We begonnen met een meting, helaas niks in gewicht kwijt ook niet aangekomen dat is het positieve. Mijn vetmassa is iets afgenomen, spiermassa iets toegenomen dus ook dat is positief. Ik heb nu een voedingsschema waar ik mij vanaf vandaag aan ga houden, het is een kwestie van ritme,regelmaat en minder koolhydraten. Ondanks dat ik het allemaal weet lukte het mij maar niet dat ritme weer op te pakken, maar ik heb nu een duidelijk doel waar ik heen wil. Om te beginnen over 10 weken 10 kilo lichter, als dat gelukt is kijk ik waar ik naartoe wil en op wat voor termijn dat haalbaar is.
Nu richt ik mij op de komende week, vandaag rust morgen gaan we weer knallen!!

image
xoxo
DS

Personal Training #7

Hi Fashionlovers,

Donderdag avond 19:00 stipt, ook Gordon was precies op tijd 🙂 we konden ons opmaken voor een pittge conditie sessie buiten. Het was wel al flink afgekoeld we gingen meteen van start met de warming up om die spieren goed warm te krijgen.
Met de spierpijn nog in mijn armen van alle work outs deze week, ging ik er toch vol goede moed tegenaan ondanks mijn voornemen geen push ups te doen heb ik ze toch gedaan. Je lichaam kan toch altijd net iets meer aan dan je denkt. We hebben in een flink tempo weer alle spiergroepen getraind. Mijn conditie wordt elke week beter.
Morgen Personal Training sessie acht, daarna nog maar twee keer. Ik ben er nog over aan het nadenken om nog 10 sessies te boeken. Nu eerst op naar de laatste keren en mijn voedingsschema.

image

xoxo
DS

Personal Training #6

Hi Fashionlovers,

Zaterdagmiddag 14.00 Personal Training sessie Nr.6 tijd voor weer een uurtje shapen.
Na een korte warming up die bestond uit 4 squats, 1 burpee en 8 keer knieheffen zo veel mogelijk herhalingen in 1 minuut tijd en dat vier rondes lang konden we verder met een circuit.
Ons uithoudingsvermogen en spieren werden weer getest, de oefeningen gingen na een dag rust ook mijn knie weer wat beter af. Hoop voor donderdag helemaal hersteld te zijn.
image
Zoals afgesproken krijgen wij na de work out van vandaag een voedingsschema, zodra deze binnen is kunnen we echt goed gaan werken aan het behalen van ons doel.

xoxo
DS

Personal Training #5

Hi Fashionlovers,

Gister avond was het weer tijd voor Personal Training, we zijn inmiddels op de helft van onze trainingen. Om 19:00 stonden wij klaar voor de conditie training in het park, helaas door alle challenges en sportactiviteiten een lichte blessure aan mijn knie, gelukkig kon ik bijna alle oefeningen doen.
We hebben weer lekker sprintjes getrokken, jumping jacks, push ups, squats, burpees alles kwam weer voorbij. Mijn conditie is lichtelijk verbeterd, nog niet zoals ik zou willen maar er is duidelijk vooruitgang. Zaterdag krijgen wij ook voedingsadvies, ik wil nu ook echt weer in een strak ritme van sporten en eten komen. Mijn streven is om op mijn verjaardag 10 kilo lichter te zijn, dat is over iets meer dan 10 weken. Dat houdt in dat ik een kilo per week moet afvallen wat haalbaar is ook volgens Gordon. Judith doet met mij mee aangezien we nu ook samen aan het trainen zijn een mooi streven voor ons beide, zo kunnen we elkaar ook steunen.
Vandaag geef ik mijn lichaam lekker rust (strikte orders van Gordon ;-)).

image

Happy Friday!!

xoxo
DS

Personal Training #4

Hi Fashionlovers,

Om 13 uur was het zover één op één training vandaag. Zaterdag ligt de focus op het shapen van het lichaam. Deze keer alleen maar klaar om weer een uurtje te bikkelen, we begonnen met een warming up vijf minuten roeien. Als er iets is wat ik niet leuk vind is het roeien, ik heb al zoveel pogingen ondernomen maar na een minuut heb ik het gevoel dat ik al een uur bezig ben. Ik ben ook trots op mezelf dat ik het vandaag zes minuten heb volgehouden en deze minuten vlogen voorbij. Vervolgens gingen we verder met de benen, armen en buik, vandaag niet teveel benen omdat ik morgen 5 kilometer ga hardlopen in Den Haag (CPC Loop). Hoewel het zwaar blijft merk ik wel verschil met vorige week donderdag, mijn uithoudingsvermogen wordt beter. Wij hebben vandaag heel veel armen gedaan, dat voel ik ook zeker gelukkig heb ik mijn borst, rug en armen morgen niet nodig.
Ik ben best trots op mezelf, ik heb het toch weer gedaan. Donderdag onze vijfde training.

image

Na deze heerlijke work out kon ik gaan genieten van de heerlijke zonnige middag.
Ik hoop dat jullie ook van het zonnetje hebben genoten.

xoxo
DS

Personal Training #3

Hi Fashionlovers,

Gisteravond weer een heerlijk uurtje Personal Training dit keer buiten, vorige week had het zo geregend dat het veld te nat was om normaal te kunnen trainen.
De temperatuur was perfect, het gras droog en wij waren lekker op tijd aanwezig. Hoewel ik mijzelf er gister echt mentaal naartoe moest slepen, voelde ik mij na ons uurtje moe maar voldaan. De buitenlucht doet altijd wonderen. Gister lag de uitdaging op het conditionele vlak, sprintjes en oefeningen in hoog tempo afgewisseld met hardlopen.

Morgen alweer de vierde training dan wordt het écht Personal Training één op één, want mijn partner in crime is een weekend weg. Zij krijgt oefeningen die zij morgen alléén moet doen, ik ben benieuwd hoe ik het er alleen vanaf ga brengen. Morgen uiteraard een update.

Fijn weekend!!

xoxo
DS