Nieuw hoofdstuk, nieuwe doelen!!

Hi Fashionlovers,

Na een heftig einde van de maand juni wat natuurlijk nog lang duurt voordat ik dit een plek heb gegeven, heb ik een paar weken zonder internetverbinding gezeten overstap naar een andere provider. In deze tijd waarin iedereen altijd online is, is het niet voor te stellen om zonder te zitten, maar goed niet het einde van de wereld. Ik ben weer online en kan weer bloggen :-)!!!!!

Vorige week afscheid genomen van de sportschool waar ik ruim 13 jaar lid ben geweest, tijden veranderen en ook mijn sport interesse. Daarbij in tijden van crisis (of niet) willen we allemaal besparen waar we kunnen. Aangezien zij nog vallen in de categorie dure sportschool en ik eigenlijk maar 3 uur in de week ging (naast het hardlopen) na het vertrek van onze favo boks en sportinstructeur, toen er ook nog iets dichter bij een nieuwe sportschool open ging waar ik voor de helft van de prijs hetzelfde krijg aangeboden was de keus snel gemaakt. Ik ging samen met een vriendin, moeder en nicht direct over naar Fit For Free, een leuk welkomstcadeau en veel korting. Het enige waar ik nog iets voor moest verzinnen was het boksen dat miste ik dan wel, totdat een andere sportvriendin vertelde dat er een boksschool was geopend ook praktisch om de hoek waar zij al fanatiek aan het boksen was.
Drie weken geleden ging ik met mijn boksmaatjes een proefles doen bij Bouzidi Gym, de eigenaar is niemand minder dan Mourad Bouzidi voor alle meiden die bekend zijn met K1 en free fighten zal deze naam een belletje doen rinkelen. In ieder geval betekende dit dat de les wordt gegeven door iemand die heel technisch is en die nog steeds op hoog niveau traint.
De proefles was heerlijk we waren kapot maar het was een heerlijk begin van het weekend en een energie!!! Na die les was ik om ik zou mij per 1 augustus inschrijven, zo gezegd zo gedaan deze week lid geworden en ik kan nu onbeperkt boksen. Ik heb nieuwe doelen voor mezelf of eigenlijk ook oude doelen die ik wil behalen maar met een andere manier van trainen, denk dat door het prikkelen van mijn lichaam ik sneller resultaat zal behalen.

Mensen houden vaak niet van verandering maar ik denk dat verandering altijd positief is of in ieder geval kan je er altijd iets positiefs uit halen, dat ga ik dan ook zeker doen.
Ik ben net terug van mijn tweede boksles sinds ik ben ingeschreven, ik kan nu al zeggen dat ik zeker geen spijt heb wat een work out!!!!

image

xoxo
DS

Detox 5-daagse

Hi Fashionlovers,

Ik ben al geruime tijd bezig met een gezondere manier van leven in combinatie met sporten, geen diëten want dat is altijd van korte duur en is op lange termijn niet vol te houden.
Ik merkte de laatste tijd alleen dat mijn lichaam toch erg vroeg naar suikers en voedingsstoffen die ik eigenlijk niet nodig heb. Dus was ik op zoek naar een manier om mijn lichaam in een keer te ontdoen van alle slechte voedingsstoffen.
Een sportinstructrice bij mijn sportschool heeft al een aantal keer een detox programma gevolgd, dit leek mij een perfecte manier om mijzelf weer in een gezonder eetritme te krijgen.

Samen met een vriendin besloten wij meteen afgelopen week te beginnen na 5 dagen detoxen konden we er ook een leverflush achteraan doen, voor mij was dat geen optie omdat ik al maanden een lunch en eetafspraak had staan.
Afgelopen maandag begonnen we met de detox de hele dag groente,fruit,havermout,water,ongebrande noten en biologische appelsap dat is zo ongeveer alles wat toegestaan was. Deze week mijn trainingsschema licht aangepast aan mijn eetgedrag geen extra cardio maar een uurtje per dag trainen. Dag 1 en 2 gingen best goed vanaf dag 3 begon ik wel een stukje vis te missen bij mijn avondmaaltijd, overdag fruit en groente was geen probleem maar in de avond miste ik wel iets. Gelukkig deed ik het niet alleen en de laatste 3 dagen deed mijn nicht ook mee zo hadden we een beetje steun aan elkaar.
De week leek ook wel trager te gaan dan normaal, maar uiteindelijk heb ik de week doorstaan en kan ik volgende week verder met mijn gezonde eetpatroon met zo min mogelijk suiker en vet.
Detox iets voor jou?

image

xoxo
DS

Plank challenge✅

Hi Fashionlovers,

Het zit erop vandaag was dag 30 van mijn plank challenge 5 minuten in plank houding.
De eerste 21 dagen was de challenge goed vol te houden op deze dag moest ik 2,5 minuut planken, uiteraard voelde ik mijn buikspieren wel hierna maar de rest van mijn lichaam had er geen moeite mee. Vanaf dag 22 werd het serieus 3 minuten opbouwen naar dag 30 vanaf deze dag voelde ik elke dag iets waren het mijn schouders niet naast mijn buikspieren waren het wel de bovenbenen. Ik had mijzelf voorgenomen om de laatste 4 dagen muziek te luisteren want 2 van de 4 dagen moest ik 4 minuten volhouden daarna 4,5 om af te sluiten met 5 minuten. Ik had een nummer uitgekozen met een lekkere beat die mij moest motiveren om door te gaan, dit nummer duurde 4 minuut 51. De eerste dag begonnen mijn benen te trillen na 3 minuut 40 seconde de muziek deed zijn werk goed.

Vanochtend stond ik op niet helemaal klaar voor deze uitdaging maar ik dacht hier heb ik 29 dagen lang naartoe gewerkt en als ik ergens aan begin maak ik het ook af, na mijn intensieve work out van gisteravond begon mijn lichaam al bij 3 minuten te protesteren. Ik dacht negeer de signalen, volume omhoog en focus op de muziek toen het nummer afgelopen was voelde ik alle spieren in mijn lichaam en toen zat het erop 5 minuten!!!!

Mijn buikspieren zijn zeker sterker geworden maar blij dat het erop zit, de komende paar dagen ga ik nadenken wat mijn volgende challenge wordt suggesties zijn welkom. Ik heb zelf de burpee challenge in gedachten.

xoxo
DS

(Sport)menu vandaag…

Hi Fashionlovers,

Woensdag alweer, vandaag totaal 2 uur en 45 minuten getraind. De dag begonnen met een uurtje body basic dit is de omschrijving volgens de website van de sportschool:
Low impact les met eenvoudige choreografie en verschillende oefeningen voor de BBB-zone.
De choreografie is zeker voor iedereen te volgen, maar low impact is niet van toepassing want Monique die de les geeft is nogal actief. Het is wel een hele leuke les, ik krijg altijd energie van de les en van Monique zij geeft ook altijd opties dus de les is voor iedereen toegankelijk. Vóór mijn ochtendsessie in de sportschool weer een vitamine bom gedronken.
Ontbijt

Komkommer, peer, bleekselderij en sinaasappelsap

Komkommer, peer, bleekselderij en sinaasappelsap


Na deze les nog een half uurtje cardio om de eerste work out van de dag af te sluiten.
Onderweg naar huis een appel om mijn suikergehalte weer op peil te krijgen :-).
Lunch
Watermeloen-Aardbei Smoothie Speltbrood met kaas&avocado, zuivelspread&avocado

Watermeloen-Aardbei Smoothie
Speltbrood met kaas&avocado, zuivelspread&avocado

Vanavond vóór mijn wekelijkse boksuurtje nog even 20 minuten cardio gedaan. De boksles was weer zwaar en na alle inspanningen van vandaag voel je alles nog eerder.
Mag weer trots zijn op mezelf!! Thuis gekomen genoten van een heerlijke maaltijd.
Diner

Risotto met champignon en gele courgette

Risotto met champignon en gele courgette


Gele Courgette

Gele Courgette


Nu lekker bijkomen en genieten van de avond. Mijn lichaam wat rust geven.

xoxo
DS

Sporty monday

Hi Fashionlovers,

Ik ben de week weer goed begonnen, na mijn groene smoothie mijn eerste dosis vitamine van deze dag mijn hardloop outfit aan om de week te beginnen met een rondje hardlopen.
Vandaag iets minder snel gelopen dan vorige week, maar toch trots op mijn prestatie ik ren toch al een sneller tempo dan ik had verwacht.
image
Half december ben ik weer begonnen met hardlopen, mijn streven was om weer 3x in de week te gaan maar met alle andere sportactiviteiten lukt dat toch niet helemaal. Ik begon met een rondje van 4km en inmiddels ren ik 7km mijn streven is om halverwege de zomer weer een rondje van 10 km te kunnen lopen. Vandaag een minuut langzamer maar heb mijn rondje toch afgemaakt en genoten van de mooie omgeving waar ik in kan hardlopen.
image
Thuis gekomen mijn buikspieren nog getraind want ik zit inmiddels op dag 8 van mijn plank challenge.
Dat was het eerste deel van deze sportieve maandag.

Vanavond deze dag afgesloten met een uurtje boksen in de sportschool, dit probeer ik 2x in de week te doen, de les wordt gegeven door Gordon jawel mijn favoriete sportleraar :-)!!
Het was een heftig lesje want de ruimte was ook extreem warm, wel extra calorieën verbrandt maar prettig is anders. Na dit uurtje lekker een gezonde maaltijd gegeten groene asperges met een uitje en paprika en een beetje zuivel spread. De groente gekruid met knoflookpoeder, peper en een klein beetje zeezout. Naast mijn groente een schouder karbonade mijn welverdiende maaltijd na een uurtje hard werken.

Bon Apetit!!

Bon Apetit!!

Nu genieten van een relaxte avond en morgen gaan we er weer tegen aan!!

xoxo
DS

Hello month six, Hello June

Hi Fashionlovers,

Zo vliegt de tijd en zijn we alweer beland bij de 6e maand dit jaar, we zitten al halverwege 2014 over 20 dagen is het officieel zomer!!!
image

Ik heb voor mij zelf een aantal doelen voor dit jaar gesteld, nu we halverwege het jaar zijn een mooi moment om te checken wat de stand van zaken is.

Ik wilde beginnen met bloggen en een webshop opzetten, beide ben ik druk mee bezig de webshop is gekoppeld aan mijn blog er is nog veel te doen maat ik heb beide doelen wel behaald. Nu zorgen dat zowel mijn blog als mijn webshop bekendheid krijgen. Ik ben er zeker nog niet wil namelijk veel bereiken maar daar wordt hard aan gewerkt, het begin is er in ieder geval.

Mijn tweede doel het bereiken van mijn ideale gewicht, strakker en gezond(er) worden. Ik had gehoopt de eerste 10 kilo kwijt te zijn, dit is helaas nog niet gelukt zit op de helft, met behulp van Gordon mijn favoriete Personal Trainer en fitnessinstructeur dit resultaat geboekt en met zijn tips ga ik verder met werken aan een gezonde IK.

Ik heb een aantal vriendinnen die ook fanatiek bezig zijn met sporten, afvallen en hoe krijg ik een gezond lichaam. Nu heb ik een aantal boeken van een vriendin geleend een van Jesse van der Velde ‘Voor altijd jong’ en een boek over afvallen met sappen en smoothies. Uit beide haal ik tips en recepten die ik aan het verwerken ben in mijn eetpatroon. Zo geeft Jesse van der Velde een hele goede tip namelijk verander je eet en sport patroon geleidelijk en niet te radicaal anders ga je het niet volhouden. Het gaat om een leefwijze en niet om diëten dus een goede tip verander één ding per week of per maand zo kan je eraan wennen. Wanneer de verandering onderdeel van je patroon is geworden kan je iets anders veranderen net zolang totdat het een automatisch patroon is. Ik ben deze week begonnen met het drinken van één groene smoothie per dag als ontbijt, merk de afgelopen paar dagen dat mijn lichaam is begonnen met het verwerken van deze verandering. Het is even wennen smoothies met groente en niet alleen fruit, maar ik moet zeggen nu ik dit bijna een week doe dat het best lekker is, vitamine bom in een glas!! Mijn huid vooral mijn gezicht knapt ervan op. De vlekjes die ik hier en daar had zijn bijna helemaal weg. De volgende verandering in mijn patroon wordt een tweede smoothie als lunch, deze smoothie wordt meer gebaseerd op fruit want het beste is om twee verschillende kleuren smoothies te drinken.
Door mijn smoothie doe ik een kleine theelepel tarwegraspoeder het heeft een positieve werking op je bloedsuiker gehalte, helpt vermoeidheid tegen te gaan, goed voor je immuunsysteem en bevat heel veel vitamines en mineralen.
Voor meer smoothie en sap recepten heb ik dit schattige mini kookboekje aangeschaft bij de Bruna.

€4,95

€4,95


Voor de komende 6 maanden nog genoeg te doen. Uiteraard hou ik jullie op de hoogte.

xoxo
DS

Health & Food

Hi Fashionlovers,

Elk jaar is er wel een hype op gebied van sport en eten, hoe je van je overtollige kilo’s af kunt komen. Wij weten allemaal dat diëten op lange termijn niet werken, uiteindelijk moet iedereen een manier vinden om met eten en sporten om te gaan. Dat werkt het beste, jezelf dingen verbieden zorgt ervoor dat je het juist wil en dat hou je ook niet levenslang vol.
Je moet kunnen genieten van eten en sporten, ik ben zelf een ‘slechte’ eter wat ik eet is gezond maar ik eet te weinig over de dag. Voor iemand uit mijn cultuur bijna niet voor te stellen want wij antillianen houden van lekker eten, ook ik hou ervan maar met mate. Sportief ben ik wel daar kan ik soms ook een beetje in doorslaan, ik heb daar nu wel een balans in gevonden. Nu heb ik de smoothies en fruitsapjes ontdekt, ik probeer een eetpatroon te ontwikkelen wat ik vol kan houden.

Regelmatig deel ik mijn salades en smoothies op instagram en facebook en kreeg de vraag of ik mijn recepten wil delen omdat ze er lekker uitzien :-). Altijd leuk om te horen en uiteraard wil ik met mijn blog mijn ervaringen delen en mensen inspireren. Ik zal vanaf nu proberen elke week wat recepten te posten.

Vandaag begon ik mijn dag met een heerlijke groene smoothie, lekkere vitamineboost voor mijn ochtend work out.

Komkommer, peer, sinaasappel  smoothie

Komkommer, peer, sinaasappel smoothie


Voor deze smoothie heb ik gebruikt één peer, sap van een sinaasappel vers geperst een stukje komkommer en één theelepel tarwegras poeder. Na het sporten een appel gegeten als tussendoortje. Vanmiddag een gekookt ei en een broodje met kaas, vanavond mijn tweede work out voor de dag een uurtje boksen. Toen ik thuis kwam een lekkere salade gemaakt.
image
Heel simpel en snel gemaakt een zakje gemengde veldsla, walnoten, tomaat en hamblokjes met een klein beetje blue cheese dressing.

Ik ben ook weer begonnen met een challenge van 30 dagen dit keer de plank challenge. Wie durft dit aan en doet gezellig met mij mee?
image
De strijd tegen de kilo’s en een fit strak lichaam zijn in volle gang. Ik hou jullie op de hoogte van mijn vorderingen.

Heb je tips of ervaringen deel ze met mij laat een reactie achter!!

xoxo
DS